العناية بالقدمين: نصائح لمشي أفضل
عنايتك لقدمك هي ضمان لمشي أفضل!
حافظ على قدميك واستعد صحتهما
حافظ على قدميك واستعد صحتهما من خلال مساعدة الطبيب ورعايتك لهما بنفسك! ويتم ذلك بممارسات مختلفة تمكّنك من حماية قدميك والحفاظ على سلامتهما.
لا يجب أن يتعرض الإنسان لتجربة مصيرية حتى يعرف قيمة ما يملكه، فالقدرة على المشي دون الحاجة إلى مساعدة هي نعمة عظيمة لا تقدّر بثمن.
اعتني بها اليوم لتجنب مشاكل الغد…
تستطيع تقديم الرعاية المناسبة لقدميك عن طريق اتباع نصائح مهمة:
- غسل القدمين يومياً وتجفيفهما، خاصةً بين أصابع القدم.
- تقليم الأظافر في خط مستقيم مع عدم تقصيرها جداً، وعدم القطع أو الحفر في الزاوية.
- عدم تقليم مسامير القدم أو استخدام أدوية لعلاجها دون وصفة طبية.
- ارتداء الجوارب القطنية النظيفة أو الجوارب التي يتم استبدالها يومياً.
- ارتداء الأحذية المناسبة.
الوقاية من الفطريات
في بعض الحالات، قد يصاب الأشخاص بالفطريات بين الأصابع بسبب تعرّق أقدامهم أكثر من غيرهم، لذلك يجب اتباع تعليمات مخصصة لهم:
- ارتداء الأحذية أو الصنادل المصنوعة من الجلد، وليس من الألياف الصناعية.
- تبديل الأحذية يومياً.
- استخدام العلاجات المتاحة دون وصفة طبية أو مسحوق القدم لمكافحة الفطريات.
- مراجعة الطبيب إذا استمرت المشكلات.
عناية واحتياطات لمن يعاني من السكر وضعف الدورة الدموية…
إضافة للنصائح السابقة، إن كنت مصاباً بالسكري فافعل ما يلي:
- ارتدِ أحذية متينة وجوارب ناعمة لحماية قدميك.
- تجنب ارتداء الجوارب الضيقة أو الأحذية الضيقة.
- تفقد الحذاء من الداخل بحثاً عن أي أجسام غريبة قبل ارتدائه.
- تفقد قدميك عدة مرات في اليوم للتأكد من خلوهما من الجروح أو الشقوق أو الاحمرار.
- تحسس حرارة ماء المغطس بيدك قبل وضع قدميك فيه لتجنب الاحتراق.
- راجع طبيبك عند وجود علامات التهاب أو تغير في لون الجلد أو ظهور تقرحات أو تنمل أو ضعف في الإحساس.
انتعال الحذاء الجيد يحميك من مشكلات أنت في غنى عنها…
قد يتسبب الحذاء السيئ في مشكلات القدم أو يؤدي إلى تفاقمها، بينما يكون الحذاء الجيد عاملاً مهماً في الوقاية من مشكلات القدم. لذلك، فإن لبس الحذاء المناسب أمر مهم جداً للحفاظ على سلامة القدم.
ملائمة الحذاء لقدميك
- لا تشتري الحذاء إذا شعرت أنه غير مريح.
- خذ قياس كلتا قدميك، واختر دائماً قياس القدم الأكبر عند الشراء.
- اذهب لشراء الحذاء في وقت متأخر من بعد الظهر؛ لأن القدم تكون قد تورمت لتأخذ شكل القياس الأكبر.
- يجب أن يكون صندوق إصبع القدم كافياً حتى تتمكن من تحريك كل أصابعك.
- يجب أن يكون الكعب مناسباً ومريحاً.
تصميم الحذاء
- الحذاء المصنوع من الجلد هو الخيار الأنسب للبالغين، بينما يناسب القماش الأطفال سريعي النمو.
- وجود حشوة لامتصاص الصدمات.
- دعم القوس لتوزيع الوزن على مساحة أوسع.
- لا ترتدِ الكعب العالي لفترات طويلة أو تمشِ به لمسافات طويلة.
- يجب أن يكون باطن القدم قوياً ومرناً، بسطح قابض جيد.
- تأكد من استبدال حذائك الرياضي دورياً؛ فقد يهترئ مداس الحذاء ويفقد خاصية امتصاص الصدمات.
غيّر طريقة عمل جسمك أثناء الحركة مع أجهزة تقويم العظام…
أجهزة توضع داخل الحذاء أو خارجه، وتساعد على علاج مشكلات القدم من خلال تخفيف الثقل عن المناطق المؤلمة.
- البطانة اللاصقة للقدم.
- أجهزة تقويم ودعم العظام.
- الألواح.
- تلبيسات الكعب اللينة.
تجنب حدوث المشكلات خلال مرحلة نمو القدم…
لتنمو قدم الطفل بشكل سليم، يجب على الآباء اتباع عدة نصائح:
- يحتاج الأطفال إلى ارتداء الأحذية لحماية أقدامهم من الإصابات.
- تُعدّ أحذية أكسفورد وأحذية التنس من الأحذية الجيدة لدعم الكاحلين.
- افحص حذاء الطفل باستمرار للتأكد من أنه ليس صغيراً جداً.
- لا تجعل الطفل يرتدي الأحذية المستعملة؛ لأنها تكون قد تمددت واتخذت شكل قدم مالكها الأصلي.
مشكلات شائعة قد تعاني منها قدميك…
إن بعض مشكلات القدم وراثية أو تحدث بسبب الحالة الصحية للمريض، إلا أن معظمها ينتج عن عدة أسباب، منها:
- ارتداء الأحذية غير المناسبة.
- العناية غير الجيدة بالقدم.
- إساءة استخدام القدمين.
- نمو الأظافر تحت الجلد.
- النفاطات.
- مسامير القدم والدشبذ.
- الالتهابات الفطرية.
- الثآليل الأخمصية.
- ألم المشط.
- الورم العصبي الأخمصي.
- الأصابع المطرقية والمخلبية.
- الوكعات.
- إبهام القدم الصمل.
- آلام كعب القدم.
- التهاب اللفافة الأخمصية.
- التهاب وتر العرقوب.
فائدة نشاطك تعتمد على اختيار الحذاء المناسب…
بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، احمِ قدميك دائماً بارتداء الحذاء الرياضي المناسب للنشاط. واحرص دائماً على إطالة عضلات القدم والساق قبل الإحماء وبعد التهدئة التدريجية لكل نشاط.
ومن تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها:
- إطالة عضلة بطة الساق: اضغط خلفية الكعب على الأرض، واثنِ ركبتك الأمامية فقط، مع إبقاء الركبتين مشيرتين إلى الأمام. كرر التمرين مع ثني الرجل الخلفية قليلاً.
- إطالة عضلات أوتار الركبة: استلقِ على ظهرك وارفع ساقك ببطء إلى أعلى مستوى مريح، مع دعمها بوضع يديك خلف الفخذ، ثم اجذب الساق الممدودة بلطف نحوك.
تعليمات تهمك!
- ارفع مستوى النشاط تدريجياً.
- إذا كنت تعاني من ألم في الساق أو القدم أثناء التمرين، فتوقف عن التمرين.
- احرص على أداء تمارين الإطالة قبل النشاط وبعده.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة.
- اتصل بطبيبك إذا كنت تشعر بألم مستمر في القدم.
نصائح مهمة من طبيبك…
- ارتدِ أحذية وجوارب تتناسب مع قدميك.
- اختر الحذاء المناسب لكل نشاط.
- أبقِ قدميك نظيفتين واحرص على تقليم أظافرك بشكل مستقيم.
- آلام القدم ليست بالأمر العادي، افعل شيئاً حيال ذلك.
- إذا كانت الرعاية الذاتية لقدميك لا تجدي نفعاً، فاذهب لرؤية طبيبك.
- لا تتوقع أن تتعافى بسرعة بعد عملية القدم، واتبع إرشادات الطبيب بحرص.
- قم بتمارين الإطالة للإحماء قبل المشي أو أي نشاط آخر.
- كن لطيفاً مع قدميك.
خلاصة
تساعد العناية الذاتية والرعاية الطبية المبكرة في الحفاظ على صحة قدميك، بينما تجرى الجراحة عادةً عند عدم استجابة الحالة للعلاجات الأخرى.