حافظ على قدميك واستعد صحتهما

حافظ على قدميك واستعد صحتهما من خلال مساعدة الطبيب ورعايتك لهما بنفسك! ويتم ذلك بممارسات مختلفة تمكّنك من حماية قدميك والحفاظ على سلامتهما.

لا يجب أن يتعرض الإنسان لتجربة مصيرية حتى يعرف قيمة ما يملكه، فالقدرة على المشي دون الحاجة إلى مساعدة هي نعمة عظيمة لا تقدّر بثمن.

اعتني بها اليوم لتجنب مشاكل الغد…

تستطيع تقديم الرعاية المناسبة لقدميك عن طريق اتباع نصائح مهمة:

  • غسل القدمين يومياً وتجفيفهما، خاصةً بين أصابع القدم.
  • Trim the nails in a straight line without cutting them too short, and do not cut or dig at the angle.
  • عدم تقليم مسامير القدم أو استخدام أدوية لعلاجها دون وصفة طبية.
  • ارتداء الجوارب القطنية النظيفة أو الجوارب التي يتم استبدالها يومياً.
  • ارتداء الأحذية المناسبة.

الوقاية من الفطريات

In some cases, people may develop fungus between the toes because their feet sweat more than others, so specific instructions must be followed for them.:

  • Wear shoes or sandals made of leather, not synthetic fibres.
  • Change shoes daily.
  • Use over-the-counter remedies or foot powder to combat the fungus.
  • See a doctor if problems persist.

Care and precautions for those who suffer from diabetes and poor blood circulation…

In addition to the previous tips, if you have diabetes, do the following:

  • Wear sturdy shoes and soft socks to protect your feet.
  • Avoid wearing tight socks or tight shoes.
  • Check the inside of the shoe for any foreign objects before wearing it.
  • Check your feet several times a day to make sure they are free of cuts, cracks, or redness.
  • Feel the temperature of the bath water with your hand before putting your feet in it to avoid burning.
  • See your doctor if there are signs of infection, change in skin color, blistering, numbness, or decreased sensation.

Wearing good shoes protects you from unnecessary problems…

Bad shoes can cause or worsen foot problems, while good shoes can be an important factor in preventing foot problems. Therefore, wearing the right shoes is very important to maintain foot safety.

ملائمة الحذاء لقدميك

  • لا تشتري الحذاء إذا شعرت أنه غير مريح.
  • خذ قياس كلتا قدميك، واختر دائماً قياس القدم الأكبر عند الشراء.
  • Go shoe shopping in the late afternoon; Because the foot has swollen to take the shape of the larger size.
  • يجب أن يكون صندوق إصبع القدم كافياً حتى تتمكن من تحريك كل أصابعك.
  • يجب أن يكون الكعب مناسباً ومريحاً.

تصميم الحذاء

  • الحذاء المصنوع من الجلد هو الخيار الأنسب للبالغين، بينما يناسب القماش الأطفال سريعي النمو.
  • وجود حشوة لامتصاص الصدمات.
  • Arch support to distribute weight over a wider area.
  • لا ترتدِ الكعب العالي لفترات طويلة أو تمشِ به لمسافات طويلة.
  • يجب أن يكون باطن القدم قوياً ومرناً، بسطح قابض جيد.
  • تأكد من استبدال حذائك الرياضي دورياً؛ فقد يهترئ مداس الحذاء ويفقد خاصية امتصاص الصدمات.

غيّر طريقة عمل جسمك أثناء الحركة مع أجهزة تقويم العظام…

أجهزة توضع داخل الحذاء أو خارجه، وتساعد على علاج مشكلات القدم من خلال تخفيف الثقل عن المناطق المؤلمة.

  • البطانة اللاصقة للقدم.
  • Orthopedic and orthopedic support devices.
  • الألواح.
  • Soft heel overlays.

تجنب حدوث المشكلات خلال مرحلة نمو القدم…

لتنمو قدم الطفل بشكل سليم، يجب على الآباء اتباع عدة نصائح:

  • يحتاج الأطفال إلى ارتداء الأحذية لحماية أقدامهم من الإصابات.
  • Oxford shoes and tennis shoes are good shoes to support your ankles.
  • افحص حذاء الطفل باستمرار للتأكد من أنه ليس صغيراً جداً.
  • Do not let the child wear used shoes; Because it has expanded and taken the shape of its original owner’s foot.

Common problems your feet may suffer from…

Some foot problems are hereditary or occur due to the patient’s health condition, but most of them result from several reasons, including::

  • Wearing inappropriate shoes.
  • Poor foot care.
  • Abuse of the feet.
  • Ingrown nails.
  • Blisters.
  • Corns and calluses.
  • Fungal infections.
  • Plantar warts.
  • Metatarsalgia.
  • Plantar neuroma.
  • Hammer and claw toes.
  • Bunions.
  • Hallux valgus.
  • Heel pain.
  • Plantar fasciitis.
  • Achilles tendonitis.

The benefit of your activity depends on choosing the right shoes…

No matter what activity you are doing, always protect your feet by wearing athletic shoes appropriate for the activity. Always make sure to stretch your foot and leg muscles before warming up and after gradually cooling down for each activity.

Stretching exercises that you can try are::

  • Calf stretch: Press the back of your heel into the floor, and bend your front knee only, keeping your knees pointing forward. Repeat the exercise with the back leg slightly bent.
  • Hamstring stretch: Lie on your back and slowly raise your leg to a comfortable level, supporting it with your hands behind your thigh, then gently pull the extended leg toward you.

Instructions that matter to you!

  • Increase your activity level gradually.
  • If you experience leg or foot pain during exercise, stop exercising.
  • Make sure to do stretching exercises before and after activity.
  • Wear appropriate athletic shoes.
  • Contact your doctor if you experience persistent foot pain.

Important advice from your doctor…

  • Wear shoes and socks that fit your feet.
  • Choose the right shoe for each activity.
  • أبقِ قدميك نظيفتين واحرص على تقليم أظافرك بشكل مستقيم.
  • آلام القدم ليست بالأمر العادي، افعل شيئاً حيال ذلك.
  • If self-care for your feet isn’t working, see your doctor.
  • لا تتوقع أن تتعافى بسرعة بعد عملية القدم، واتبع إرشادات الطبيب بحرص.
  • قم بتمارين الإطالة للإحماء قبل المشي أو أي نشاط آخر.
  • كن لطيفاً مع قدميك.

خلاصة

Self-care and early medical care help keep your feet healthy, while surgery is usually performed when the condition does not respond to other treatments.