رعاية قدم السكري: خطوات يومية لحماية قدميك

التعايش مع السكري..

في وقتنا الحالي، يعاني أكثر من 27% من الشعب السعودي من الإصابة بمرض السكري، وتزداد هذه النسبة يوماً بعد يوم عند إهمال التوعية بمخاطره وطرق الوقاية منه.

يؤثر المرض بشكل كبير على حياة المصابين وصحتهم، إلا أن اتباع الممارسات الصحية السليمة يساعد المريض، خطوةً بعد خطوة، على تعلم الطريقة الصحيحة للتعايش معه.

بيئة مشجعة..

يجب أن يحيط المريض نفسه ببيئة داعمة وواعية بطبيعة المرض ومخاطره، لتكون عوناً ودافعاً له في رحلته نحو اتباع أسلوب حياة صحي وآمن.

الرعاية الذاتية..

يجب على مريض السكري أن يولي قدميه عناية خاصة، إذ إن تعرضه لمشكلات القدم أكثر شيوعاً وخطورة مقارنةً بالشخص السليم، وأي إهمال قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. لذلك تعد العناية اليومية بالقدم أفضل وسائل الوقاية.

ومع الإصابة بمرض السكري، هناك أمور ينبغي على المريض الالتزام بها، وأخرى يجب تجنبها:

افعل

حافظ على نظافة قدميك.
ابقِ قدميك جافتين.
افحص قدميك يومياً.
ابقِ قدميك بحالة جيدة.
غيّر الجوارب العادية يومياً.

لا تفعل

لا تدخن.
لا تمشي حافي القدمين.
لا تنقع قدميك في الماء.
لا تستخدم الشريط اللاصق على قدميك.
لا ترتدي الحذاء دون جوارب.
لا ترتدي الصنادل ذات السيور بين الأصابع.
لا تجلس بساقين ملتفة حول بعضها ولا تنم بكاحلين ملتفين حول بعضهما.
لا تضع قدميك عند مصادر الحرارة.
لا تقلم مسامير القدم وراجع أخصائي علاج القدم.
لا تستخدم مواد كيميائية أو لصقات لإزالة مسامير القدم.
لا تمشِ حافي القدمين على الأسطح الساخنة.

فحص قدمك يومياً يجنبك مخاطر المستقبل!

عندما تفقد قدماك الإحساس، فإن حتى الإصابات والجروح قد لا تشعرك بالألم، لذلك يُعد الفحص اليومي أمراً ضرورياً، سواء أجراه المريض بنفسه أو بمساعدة أحد أفراد الأسرة عند عدم قدرته على ذلك، لما له من دور كبير في اكتشاف المشكلات مبكراً والسيطرة على المضاعفات قبل تفاقمها.

كونك لا تشعر بالألم لا يعني عدم وجوده!

تنتج معظم مشكلات القدم السكرية عن الاعتلال العصبي أو التهاب الأعصاب، الذي يؤدي إلى فقدان القدم إحساسها بالألم. ومع مرور الوقت واستمرار غياب هذا الإحساس، تصبح القدم السكرية أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والعدوى.

لذلك، لا تهمل العناية بقدمك، فتهاون بسيط قد يعرضك لمضاعفات خطيرة، مثل الغرغرينا أو البتر.

الحذاء المثالي

ارتداء الحذاء المناسب لا يساعدك فقط على حماية قدميك، بل يسهم أيضاً في الوقاية من المشكلات الناتجة عن مرض السكري والتخفيف من مضاعفاتها. وهذا يعكس أهمية اختيار الحذاء المثالي لقدميك، ليمكنك من اتخاذ خطواتك بسهولة وراحة أكبر.

ويعد حذاء ®Xtra Depth أحد أفضل أنواع الأحذية التي ينصح الأطباء بارتدائها لمرضى السكري، بفضل مزاياه التي توفر الدعم والراحة لقدميك.

ما الذي يميز حذاء ®Xtra Depth عن غيره؟

قاعدة حذاء داعمة لأقصى قدر من الثبات والدوس على الأسطح.
دعامة قدم داخلية طويلة لأقصى قدر من الثبات الخلفي ودعم قوس القدم.
وسادة خلفية مبطنة بطوق رغوي لمنح الكاحل الدعم والراحة.
بطانة جلدية لسطح أملس لا يهيج الجلد ويحمي القدم.
جلد علوي لين مصنوع من جلد العجل.
وسادة قابلة للإزالة لتعديل الحذاء والراحة الفورية.
مساحة توفر عمقاً إضافياً بمقدار نصف سنتيمتر لإدخال أجهزة دعم تقويمية عند الحاجة.

حذاء غيّر مجرى حياتهم!

تجارب كثيرة وحكايات مختلفة، لكنها تلتقي جميعها في نقطة واحدة، وهي مدى أهمية حذاء ®Xtra Depth في مساعدة مرضى السكري على التعايش مع المرض بأسلوب صحي وآمن.

تجارب وحكايات

والامتيازان العظيمان لي في القرن العشرين هما الأنسولين وحذاء شوكا العميق المبطن بالجلد. فكلاهما يوفران لي الحياة التي أحلم بها.

جو أنجار – أيرونتون – أوهايو

أولاً، خضعت لبتر ثنائي في القدم بسبب السكري، ثم جرى تزويدي بحذاء ثيرمولد العميق المبطن التقويمي. والآن أستطيع التنقل بشكل عادي ولست مضطراً لأن أقلق بخصوص السحجات الداخلية الجلدية والبطانة الطرية للحذاء العميق. أنا من السعداء.

هارولد فورمان – بورت شارلوت – فلوريدا

لكوني امرأة تعتمد على العلاج بالأنسولين للسكري، وأعاني من اعتلال عصبي في القدم، أعرب عن شكري القلبي لك لأنك مكنتني من السير بشكل مريح مرة أخرى.

بفرلي نبوويتر – روشستر – نيويورك

نصيحة تهمك!

لا تدع يومك يمر دون المشي، حتى وإن كانت المسافة قصيرة، فالمشي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القدمين، مما يسهم في الحفاظ على صحتهما. لكن احرص على ألا تُجهد قدميك خلال محاولتك الحفاظ على صحتهما.

فريق عمل طبي لأجلك

الزيارات المنتظمة لفريق من الأطباء المختصين ستكون أفضل وسيلة على الإطلاق لحماية قدمك. فحين تكون تحت رعايتهم، يمكن تحديد كافة احتياجاتك على حدة ومتابعتها وفقاً لذلك. والآن يعد فريق الرعاية من الطرق الذكية للتعامل مع احتياجات مريض السكري.

فريق الرعاية

طبيب أسرة أو الرعاية الأولية
أخصائي السكري
مثقف مرض السكري
أخصائي القدم
إسْكافٌ طِبِّيّ
جَرَّاحُ تَقْوِيْمِ العِظام
صَيْدَلانِيّ
أخصائي تغذية
أخصائي علاج طبيعي

Diabetic foot care: daily steps to protect your feet

Living with diabetes..

Currently, more than 27% of the Saudi people suffer from diabetes, and this percentage increases day by day when awareness of its risks and ways to prevent it are neglected..

The disease greatly affects the lives and health of those affected, but following sound health practices helps the patient, step by step, learn the correct way to live with it..

Encouraging environment..

The patient must surround himself with an environment that is supportive and aware of the nature of the disease and its risks, to be of assistance and motivation for him in his journey towards following a healthy and safe lifestyle..

الرعاية الذاتية..

With diabetes, there are things that the patient must adhere to, and others that must be avoided:

افعل

حافظ على نظافة قدميك.
ابقِ قدميك جافتين.
افحص قدميك يومياً.
ابقِ قدميك بحالة جيدة.
Change regular socks daily.

لا تفعل

Don’t smoke.
Don’t walk barefoot.
لا تنقع قدميك في الماء.
Do not use tape on your feet.
Do not wear shoes without socks.
Do not wear sandals with straps between the toes.
Do not sit with your legs crossed together or sleep with your ankles crossed together.
Do not place your feet near heat sources.
Do not trim the calluses and see a podiatrist.
Do not use chemicals or plasters to remove calluses.
Do not walk barefoot on hot surfaces.

Checking your feet daily will protect you from future risks!

When your feet lose feeling, even injuries and wounds may not make you feel pain, so a daily examination is necessary, whether the patient performs it himself or with the help of a family member when he is unable to do so, because it has a major role in discovering problems early and controlling complications before they worsen..

Just because you don’t feel pain doesn’t mean it doesn’t exist!

Most diabetic foot problems are caused by neuropathy, or inflammation of the nerves, which causes the foot to lose its sense of pain. As time passes and this sensation continues to be absent, the diabetic foot becomes more susceptible to inflammation and infection.

Therefore, do not neglect taking care of your feet, as a slight negligence may expose you to serious complications, such as gangrene or amputation..

The perfect shoe

Wearing the right shoes not only helps you protect your feet, but also contributes to preventing problems resulting from diabetes and alleviating its complications. This reflects the importance of choosing the ideal shoe for your feet, to enable you to take your steps more easily and comfortably.

The Xtra Depth® shoe is one of the best types of shoes that doctors recommend for diabetics to wear, thanks to its features that provide support and comfort for your feet..

What sets the Xtra Depth® shoe apart from others?؟

Supportive shoe base for maximum stability and treading on surfaces.
Long internal footbed for maximum back stability and arch support.
Padded back pad with foam collar to give ankle support and comfort.
Leather lining for a smooth surface that does not irritate the skin and protects the foot.
Soft leather upper made of calfskin.
Removable cushion for shoe adjustment and instant comfort.
Space provides an additional depth of half a centimeter to insert orthotics when needed.

Shoes that changed their lives!

Many experiences and different stories, but they all converge on one point, which is how important the Xtra Depth® shoe is in helping diabetics live with the disease in a healthy and safe manner..

Experiences and stories

My two great franchises of the 20th century were the insulin and the deep leather-lined Chukka boot. They both provide me with the life I dream of.

Joe Ungar – Ironton – Ohio

First, I had a bilateral diabetic foot amputation, and then I was fitted with a Thermold deep-cushioned orthotic shoe. Now I can move around normally and don’t have to worry about abrasions on the inside of the leather and the soft lining of deep-seated shoes. I am one of the happy ones.

Harold Foreman – Port Charlotte – Florida

As a woman dependent on insulin therapy for diabetes, and suffering from foot neuropathy, I extend my heartfelt thanks to you for enabling me to walk comfortably again..

Beverly Nebwater – Rochester – New York

Advice that matters to you!

Don’t let your day go by without walking, even if the distance is short, as walking helps increase blood flow to the feet, which contributes to maintaining their health. But be careful not to strain your feet while trying to maintain their health.

فريق عمل طبي لأجلك

Care team

طبيب أسرة أو الرعاية الأولية
أخصائي السكري
Diabetes educator
أخصائي القدم
إسْكافٌ طِبِّيّ
Orthopedic surgeon
Pharmacists
أخصائي تغذية
Physiotherapist

انحراف إبهام القدم (البونيون): الأعراض والعلاج

لا تهمل انحراف إبهام القدم، فهو تشوّه وليس مجرد ألم تتحمله طوال حياتك!

تعرّف على انحراف إبهام القدم…

هو بروز كبير على جانب إبهام القدم يؤدي إلى انحنائه نحو الإصبع الثاني وانحراف العظم عن مساره الطبيعي، وينتج عنه بروز وانحراف إبهام القدم.

أسبابه

عادةً ما يكون سببه خللاً وراثياً في البنية الميكانيكية للقدم، وليس في الإبهام نفسه، مثل القدم المسطحة.

أعراضه

تتعرض النساء له أكثر من الرجال، بسبب ارتداء الأحذية ذات المقدمة الضيقة أو الكعب العالي. كما أن الوقوف على القدمين لفترات طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض التي تظهر مكان انحراف إبهام القدم، ومنها:

ألم أو تقرح.
تهيج الجلد واحمراره.
الإحساس بالحرقان وربما التنميل.

أعراض أخرى قد تظهر

تقرح بين أصابع القدم.
نمو أظافر القدم داخل اللحم.
حصر حركة إصبع القدم الكبير.

تظهر عادةً أعراض انحراف إبهام القدم في مراحل متأخرة، وأحياناً قد لا تظهر أي أعراض لدى البعض.

التشخيص

يكون انحراف إبهام القدم بارزاً، ويصبح من الممكن رؤيته عند قاعدة إصبع القدم الكبير أو على الجانب الداخلي للقدم. ولكن يتوجب إجراء الأشعة السينية لعدة أسباب، منها:

تقييم الحالة بالكامل.
تحديد درجة التشوّه.
تقييم التغييرات التي طرأت على القدم.

متابعتك المستمرة مع الجراح هي خير علاج…

يتم تقييم درجة التشوّه ومتابعة تطوره من خلال الأشعة السينية، وذلك لتقليل احتمالية حدوث أي أضرار في مفصل الإصبع.

العلاج المبكر خيارك الأمثل لتخفيف آلام انحراف إبهام القدم…

وتشمل الخيارات العلاجية:

ارتداء الأحذية المناسبة.
حماية منطقة بروز إبهام القدم.
تجنب الأنشطة التي تسبب آلام انحراف إبهام القدم.
استخدام الأدوية المسكنة.
وضع كمادات الثلج.
العلاج بالحقن.
استخدام أجهزة تقويم العظام.

متى يحتاج المريض إلى تدخل جراحي؟

عندما يصبح انحراف إبهام القدم عائقاً أمام القيام بالأنشطة اليومية، فقد يكون التدخل الجراحي خياراً يستدعي مناقشته مع طبيب جراحة القدم والكاحل.

Hallux deviation (bunion): symptoms and treatment

Do not neglect hallux deviation, it is a deformity and not just a pain that you will bear throughout your life!

Learn about hallux deviation…

It is a large protrusion on the side of the big toe that causes it to bend towards the second toe and deviate the bone from its normal path, resulting in the protrusion and deviation of the big toe..

Its causes

عادةً ما يكون سببه خللاً وراثياً في البنية الميكانيكية للقدم، وليس في الإبهام نفسه، مثل القدم المسطحة.

Its symptoms

Women are more exposed to it than men, due to wearing shoes with narrow toes or high heels. Also, standing on your feet for long periods of time may exacerbate the symptoms that appear where the hallux deviated, including::

Pain or ulceration.
تهيج الجلد واحمراره.
الإحساس بالحرقان وربما التنميل.

أعراض أخرى قد تظهر

تقرح بين أصابع القدم.
نمو أظافر القدم داخل اللحم.
حصر حركة إصبع القدم الكبير.

تظهر عادةً أعراض انحراف إبهام القدم في مراحل متأخرة، وأحياناً قد لا تظهر أي أعراض لدى البعض.

التشخيص

تقييم الحالة بالكامل.
تحديد درجة التشوّه.
تقييم التغييرات التي طرأت على القدم.

متابعتك المستمرة مع الجراح هي خير علاج…

العلاج المبكر خيارك الأمثل لتخفيف آلام انحراف إبهام القدم…

وتشمل الخيارات العلاجية:

ارتداء الأحذية المناسبة.
حماية منطقة بروز إبهام القدم.
تجنب الأنشطة التي تسبب آلام انحراف إبهام القدم.
استخدام الأدوية المسكنة.
وضع كمادات الثلج.
Injection therapy.
استخدام أجهزة تقويم العظام.

When does a patient need surgical intervention?؟

ألم كعب القدم والتهاب اللفافة الأخمصية

آلام كعب القدم لا تشخّصها إلا لدى متخصص…

غالباً ما يتسبب التهاب اللفافة الأخمصية في ألم الكعب، وقد يؤدي إهمال الحالة وتطورها إلى ظهور مسمار عظم الكعب.

وقد يرجع ألم كعب القدم أيضاً إلى أسباب أخرى:

الكسور الناتجة عن الإجهاد الجسدي.
التهاب الوتر.
التهاب المفاصل.
تهيج الأعصاب.
وجود تكيس ضاغط، وهو أمر نادر الحدوث.

يُعد التشخيص الصحيح لألم كعب القدم مهماً للغاية، نظراً لتعدد أسبابه المحتملة، والتي لا يستطيع تشخيصها والتمييز بينها بشكل دقيق إلا طبيب جراحة القدم والكاحل.

تعرّف على التهاب اللفافة الأخمصية…

هو التهاب وتهيج في رباط الأنسجة (لفافة القدم) التي تمتد من الكعب حتى أصابع القدم، مما يسبب ألماً في كعب القدم.

أعراضه

ألم في أسفل كعب القدم.
ألم يزداد سوءاً عند النهوض بعد الراحة.
ألم يتفاقم مع مرور الوقت.

أسبابه

إن السبب الأكثر شيوعاً لالتهاب اللفافة الأخمصية هو وجود عيب في هيكل القدم.
ارتداء الأحذية التي لا تحتوي على دعامات طبية مناسبة.
السمنة وزيادة الوزن.

التشخيص

يعتمد التشخيص على الفحص السريري والتاريخ الطبي للمريض، وخلال هذه العملية يستبعد الطبيب جميع الأسباب المحتملة لألم الكعب باستثناء التهاب اللفافة الأخمصية.

العلاج يبدأ من خلالك..

إن علاج التهاب اللفافة الأخمصية يبدأ باستراتيجيات أولية يمكن البدء في تطبيقها في منزلك:

تمارين التمدد.
تجنب المشي حافي القدمين.
وضع كمادات الثلج على كعب القدم.
تقليل الأنشطة الجسدية.
ارتداء الأحذية ذات الدعامات.
استخدام الأدوية المسكنة.
فقدان الوزن.

إذا استمر الألم بعد مرور عدة أسابيع، ينصح بمراجعة طبيب استشاري في جراحة القدم والكاحل، والذي قد ينصح بأساليب علاجية إضافية. وإذا استمر الألم بعد عدة أشهر من العلاج غير الجراحي فقد تكون الجراحة ضرورية.

أساليب علاجية إضافية

حشوة القدم الطبية.
العلاج بالحقن.
جبيرة مشي متحركة.
جبيرة ليلية.
العلاج الطبيعي.

رعاية واهتمام على المدى البعيد…

مهما كان نوع العلاج الذي تخضع له حالات التهاب اللفافة الأخمصية، فإن السبب الأساسي الكامن وراء هذه الحالة قد لا يزول إلا بالاستمرار في اتباع التدابير الوقائية، ومنها:

المحافظة على الوزن المثالي.
تجنب السمنة.
ارتداء الأحذية الطبية.
تمارين الاستطالة.

Heel pain and plantar fasciitis

آلام كعب القدم لا تشخّصها إلا لدى متخصص…

Plantar fasciitis often causes heel pain, and neglect and progression of the condition may lead to heel bone calluses..

Heel pain may also be due to other causes:

Fractures resulting from physical stress.
Tendinitis.
arthritis.
Nerve irritation.
The presence of a pressure cyst, which is rare.

The correct diagnosis of heel pain is very important, given its multiple possible causes, which only a foot and ankle surgeon can accurately diagnose and differentiate between..

Learn about plantar fasciitis…

It is an inflammation and irritation of the ligament of tissue (fascia) that extends from the heel to the toes, causing pain in the heel..

Its symptoms

Pain at the bottom of the heel.
Pain that gets worse when getting up after resting.
Pain that worsens over time.

Its causes

The most common cause of plantar fasciitis is a defect in the structure of the foot.
Wear shoes that do not have appropriate medical supports.
Obesity and weight gain.

التشخيص

The diagnosis is based on a clinical examination and the patient’s medical history, and during this process the doctor rules out all possible causes of heel pain except plantar fasciitis..

The treatment starts with you..

Treating plantar fasciitis begins with basic strategies that you can begin implementing in your home:

Stretching exercises.
Avoid walking barefoot.
Apply ice packs to the heel of the foot.
Reduce physical activities.
Wear shoes with supports.
استخدام الأدوية المسكنة.
Weight loss.

If the pain persists after several weeks, it is recommended to see a consultant foot and ankle surgeon, who may recommend additional treatment methods. If pain persists after several months of non-surgical treatment, surgery may be necessary.

Additional therapeutic methods

Medical foot pad.
Injection therapy.
Movable walking splint.
Night splint.
العلاج الطبيعي.

Long-term care and attention…

المحافظة على الوزن المثالي.
تجنب السمنة.
ارتداء الأحذية الطبية.
تمارين الاستطالة.

العناية بالقدمين: نصائح لمشي أفضل

حافظ على قدميك واستعد صحتهما

حافظ على قدميك واستعد صحتهما من خلال مساعدة الطبيب ورعايتك لهما بنفسك! ويتم ذلك بممارسات مختلفة تمكّنك من حماية قدميك والحفاظ على سلامتهما.

لا يجب أن يتعرض الإنسان لتجربة مصيرية حتى يعرف قيمة ما يملكه، فالقدرة على المشي دون الحاجة إلى مساعدة هي نعمة عظيمة لا تقدّر بثمن.

اعتني بها اليوم لتجنب مشاكل الغد…

تستطيع تقديم الرعاية المناسبة لقدميك عن طريق اتباع نصائح مهمة:

غسل القدمين يومياً وتجفيفهما، خاصةً بين أصابع القدم.
تقليم الأظافر في خط مستقيم مع عدم تقصيرها جداً، وعدم القطع أو الحفر في الزاوية.
عدم تقليم مسامير القدم أو استخدام أدوية لعلاجها دون وصفة طبية.
ارتداء الجوارب القطنية النظيفة أو الجوارب التي يتم استبدالها يومياً.
ارتداء الأحذية المناسبة.

الوقاية من الفطريات

في بعض الحالات، قد يصاب الأشخاص بالفطريات بين الأصابع بسبب تعرّق أقدامهم أكثر من غيرهم، لذلك يجب اتباع تعليمات مخصصة لهم:

ارتداء الأحذية أو الصنادل المصنوعة من الجلد، وليس من الألياف الصناعية.
تبديل الأحذية يومياً.
استخدام العلاجات المتاحة دون وصفة طبية أو مسحوق القدم لمكافحة الفطريات.
مراجعة الطبيب إذا استمرت المشكلات.

عناية واحتياطات لمن يعاني من السكر وضعف الدورة الدموية…

إضافة للنصائح السابقة، إن كنت مصاباً بالسكري فافعل ما يلي:

ارتدِ أحذية متينة وجوارب ناعمة لحماية قدميك.
تجنب ارتداء الجوارب الضيقة أو الأحذية الضيقة.
تفقد الحذاء من الداخل بحثاً عن أي أجسام غريبة قبل ارتدائه.
تفقد قدميك عدة مرات في اليوم للتأكد من خلوهما من الجروح أو الشقوق أو الاحمرار.
تحسس حرارة ماء المغطس بيدك قبل وضع قدميك فيه لتجنب الاحتراق.
راجع طبيبك عند وجود علامات التهاب أو تغير في لون الجلد أو ظهور تقرحات أو تنمل أو ضعف في الإحساس.

انتعال الحذاء الجيد يحميك من مشكلات أنت في غنى عنها…

قد يتسبب الحذاء السيئ في مشكلات القدم أو يؤدي إلى تفاقمها، بينما يكون الحذاء الجيد عاملاً مهماً في الوقاية من مشكلات القدم. لذلك، فإن لبس الحذاء المناسب أمر مهم جداً للحفاظ على سلامة القدم.

ملائمة الحذاء لقدميك

لا تشتري الحذاء إذا شعرت أنه غير مريح.
خذ قياس كلتا قدميك، واختر دائماً قياس القدم الأكبر عند الشراء.
اذهب لشراء الحذاء في وقت متأخر من بعد الظهر؛ لأن القدم تكون قد تورمت لتأخذ شكل القياس الأكبر.
يجب أن يكون صندوق إصبع القدم كافياً حتى تتمكن من تحريك كل أصابعك.
يجب أن يكون الكعب مناسباً ومريحاً.

تصميم الحذاء

الحذاء المصنوع من الجلد هو الخيار الأنسب للبالغين، بينما يناسب القماش الأطفال سريعي النمو.
وجود حشوة لامتصاص الصدمات.
دعم القوس لتوزيع الوزن على مساحة أوسع.
لا ترتدِ الكعب العالي لفترات طويلة أو تمشِ به لمسافات طويلة.
يجب أن يكون باطن القدم قوياً ومرناً، بسطح قابض جيد.
تأكد من استبدال حذائك الرياضي دورياً؛ فقد يهترئ مداس الحذاء ويفقد خاصية امتصاص الصدمات.

غيّر طريقة عمل جسمك أثناء الحركة مع أجهزة تقويم العظام…

أجهزة توضع داخل الحذاء أو خارجه، وتساعد على علاج مشكلات القدم من خلال تخفيف الثقل عن المناطق المؤلمة.

البطانة اللاصقة للقدم.
أجهزة تقويم ودعم العظام.
الألواح.
تلبيسات الكعب اللينة.

تجنب حدوث المشكلات خلال مرحلة نمو القدم…

لتنمو قدم الطفل بشكل سليم، يجب على الآباء اتباع عدة نصائح:

يحتاج الأطفال إلى ارتداء الأحذية لحماية أقدامهم من الإصابات.
تُعدّ أحذية أكسفورد وأحذية التنس من الأحذية الجيدة لدعم الكاحلين.
افحص حذاء الطفل باستمرار للتأكد من أنه ليس صغيراً جداً.
لا تجعل الطفل يرتدي الأحذية المستعملة؛ لأنها تكون قد تمددت واتخذت شكل قدم مالكها الأصلي.

مشكلات شائعة قد تعاني منها قدميك…

إن بعض مشكلات القدم وراثية أو تحدث بسبب الحالة الصحية للمريض، إلا أن معظمها ينتج عن عدة أسباب، منها:

ارتداء الأحذية غير المناسبة.
العناية غير الجيدة بالقدم.
إساءة استخدام القدمين.
نمو الأظافر تحت الجلد.
النفاطات.
مسامير القدم والدشبذ.
الالتهابات الفطرية.
الثآليل الأخمصية.
ألم المشط.
الورم العصبي الأخمصي.
الأصابع المطرقية والمخلبية.
الوكعات.
إبهام القدم الصمل.
آلام كعب القدم.
التهاب اللفافة الأخمصية.
التهاب وتر العرقوب.

فائدة نشاطك تعتمد على اختيار الحذاء المناسب…

بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، احمِ قدميك دائماً بارتداء الحذاء الرياضي المناسب للنشاط. واحرص دائماً على إطالة عضلات القدم والساق قبل الإحماء وبعد التهدئة التدريجية لكل نشاط.

ومن تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها:

إطالة عضلة بطة الساق: اضغط خلفية الكعب على الأرض، واثنِ ركبتك الأمامية فقط، مع إبقاء الركبتين مشيرتين إلى الأمام. كرر التمرين مع ثني الرجل الخلفية قليلاً.
إطالة عضلات أوتار الركبة: استلقِ على ظهرك وارفع ساقك ببطء إلى أعلى مستوى مريح، مع دعمها بوضع يديك خلف الفخذ، ثم اجذب الساق الممدودة بلطف نحوك.

تعليمات تهمك!

ارفع مستوى النشاط تدريجياً.
إذا كنت تعاني من ألم في الساق أو القدم أثناء التمرين، فتوقف عن التمرين.
احرص على أداء تمارين الإطالة قبل النشاط وبعده.
ارتدِ أحذية رياضية مناسبة.
اتصل بطبيبك إذا كنت تشعر بألم مستمر في القدم.

نصائح مهمة من طبيبك…

ارتدِ أحذية وجوارب تتناسب مع قدميك.
اختر الحذاء المناسب لكل نشاط.
أبقِ قدميك نظيفتين واحرص على تقليم أظافرك بشكل مستقيم.
آلام القدم ليست بالأمر العادي، افعل شيئاً حيال ذلك.
إذا كانت الرعاية الذاتية لقدميك لا تجدي نفعاً، فاذهب لرؤية طبيبك.
لا تتوقع أن تتعافى بسرعة بعد عملية القدم، واتبع إرشادات الطبيب بحرص.
قم بتمارين الإطالة للإحماء قبل المشي أو أي نشاط آخر.
كن لطيفاً مع قدميك.

خلاصة

تساعد العناية الذاتية والرعاية الطبية المبكرة في الحفاظ على صحة قدميك، بينما تجرى الجراحة عادةً عند عدم استجابة الحالة للعلاجات الأخرى.

Foot care: Tips for better walking

حافظ على قدميك واستعد صحتهما

اعتني بها اليوم لتجنب مشاكل الغد…

تستطيع تقديم الرعاية المناسبة لقدميك عن طريق اتباع نصائح مهمة:

غسل القدمين يومياً وتجفيفهما، خاصةً بين أصابع القدم.
Trim the nails in a straight line without cutting them too short, and do not cut or dig at the angle.
عدم تقليم مسامير القدم أو استخدام أدوية لعلاجها دون وصفة طبية.
ارتداء الجوارب القطنية النظيفة أو الجوارب التي يتم استبدالها يومياً.
ارتداء الأحذية المناسبة.

الوقاية من الفطريات

In some cases, people may develop fungus between the toes because their feet sweat more than others, so specific instructions must be followed for them.:

Wear shoes or sandals made of leather, not synthetic fibres.
Change shoes daily.
Use over-the-counter remedies or foot powder to combat the fungus.
See a doctor if problems persist.

Care and precautions for those who suffer from diabetes and poor blood circulation…

In addition to the previous tips, if you have diabetes, do the following:

Wear sturdy shoes and soft socks to protect your feet.
Avoid wearing tight socks or tight shoes.
Check the inside of the shoe for any foreign objects before wearing it.
Check your feet several times a day to make sure they are free of cuts, cracks, or redness.
Feel the temperature of the bath water with your hand before putting your feet in it to avoid burning.
See your doctor if there are signs of infection, change in skin color, blistering, numbness, or decreased sensation.

Wearing good shoes protects you from unnecessary problems…

Bad shoes can cause or worsen foot problems, while good shoes can be an important factor in preventing foot problems. Therefore, wearing the right shoes is very important to maintain foot safety.

ملائمة الحذاء لقدميك

لا تشتري الحذاء إذا شعرت أنه غير مريح.
خذ قياس كلتا قدميك، واختر دائماً قياس القدم الأكبر عند الشراء.
Go shoe shopping in the late afternoon; Because the foot has swollen to take the shape of the larger size.
يجب أن يكون صندوق إصبع القدم كافياً حتى تتمكن من تحريك كل أصابعك.
يجب أن يكون الكعب مناسباً ومريحاً.

تصميم الحذاء

الحذاء المصنوع من الجلد هو الخيار الأنسب للبالغين، بينما يناسب القماش الأطفال سريعي النمو.
وجود حشوة لامتصاص الصدمات.
Arch support to distribute weight over a wider area.
لا ترتدِ الكعب العالي لفترات طويلة أو تمشِ به لمسافات طويلة.
يجب أن يكون باطن القدم قوياً ومرناً، بسطح قابض جيد.
تأكد من استبدال حذائك الرياضي دورياً؛ فقد يهترئ مداس الحذاء ويفقد خاصية امتصاص الصدمات.

غيّر طريقة عمل جسمك أثناء الحركة مع أجهزة تقويم العظام…

أجهزة توضع داخل الحذاء أو خارجه، وتساعد على علاج مشكلات القدم من خلال تخفيف الثقل عن المناطق المؤلمة.

البطانة اللاصقة للقدم.
Orthopedic and orthopedic support devices.
الألواح.
Soft heel overlays.

تجنب حدوث المشكلات خلال مرحلة نمو القدم…

لتنمو قدم الطفل بشكل سليم، يجب على الآباء اتباع عدة نصائح:

يحتاج الأطفال إلى ارتداء الأحذية لحماية أقدامهم من الإصابات.
Oxford shoes and tennis shoes are good shoes to support your ankles.
افحص حذاء الطفل باستمرار للتأكد من أنه ليس صغيراً جداً.
Do not let the child wear used shoes; Because it has expanded and taken the shape of its original owner’s foot.

Common problems your feet may suffer from…

Some foot problems are hereditary or occur due to the patient’s health condition, but most of them result from several reasons, including::

Wearing inappropriate shoes.
Poor foot care.
Abuse of the feet.
Ingrown nails.
Blisters.
Corns and calluses.
Fungal infections.
Plantar warts.
Metatarsalgia.
Plantar neuroma.
Hammer and claw toes.
Bunions.
Hallux valgus.
Heel pain.
Plantar fasciitis.
Achilles tendonitis.

The benefit of your activity depends on choosing the right shoes…

No matter what activity you are doing, always protect your feet by wearing athletic shoes appropriate for the activity. Always make sure to stretch your foot and leg muscles before warming up and after gradually cooling down for each activity.

Stretching exercises that you can try are::

Calf stretch: Press the back of your heel into the floor, and bend your front knee only, keeping your knees pointing forward. Repeat the exercise with the back leg slightly bent.
Hamstring stretch: Lie on your back and slowly raise your leg to a comfortable level, supporting it with your hands behind your thigh, then gently pull the extended leg toward you.

Instructions that matter to you!

Increase your activity level gradually.
If you experience leg or foot pain during exercise, stop exercising.
Make sure to do stretching exercises before and after activity.
Wear appropriate athletic shoes.
Contact your doctor if you experience persistent foot pain.

Important advice from your doctor…

Wear shoes and socks that fit your feet.
Choose the right shoe for each activity.
أبقِ قدميك نظيفتين واحرص على تقليم أظافرك بشكل مستقيم.
آلام القدم ليست بالأمر العادي، افعل شيئاً حيال ذلك.
If self-care for your feet isn’t working, see your doctor.
لا تتوقع أن تتعافى بسرعة بعد عملية القدم، واتبع إرشادات الطبيب بحرص.
قم بتمارين الإطالة للإحماء قبل المشي أو أي نشاط آخر.
كن لطيفاً مع قدميك.

خلاصة

Self-care and early medical care help keep your feet healthy, while surgery is usually performed when the condition does not respond to other treatments.